Musculation spécifique Judo

RENFORCEMENT DES JAMBES




La côte de Crevant bien connue des Thouarsais

    Le travail en côte est intéressant et accessible à tous, il vous permettra de développer votre filière lactique (résistance) et surtout vos quadriceps aussi bien en force qu'en volume.
   
    En effet le travail des quadriceps est quasiment nul dans un footing de base, les muscles de l'avant des cuisses sont utilisés essentielement lors des poussées importantes

(exemple : aprés une dure séance de flexions, les courbatures  se font ressentir lors de montées et de descentes d'escaliers).

1)La montée

-Grande foulée et poussée compléte

-Développement  musculaire de (masse : +++, force : +) :

_Quadriceps : +++
_Fessiers : ++
_Mollets : +
_Abdominaux : +
_Lombaires : +

-Développement de la résistance (lactique)

2)la descente

-Mouvement controlé, marquer un temps d'arrêt maximum et une concentration sur la foulée.

-Dévelopement de la force (mouvements exentriques) de :

_Qadriceps : ++++
_Abdominaux : +
_Lombaires : +


Ne pas oublier les étirements, surtout aprés le travail en descente, ce travail est éprouvant pour les muscles solicités, à utiliser avec modération.

Intérêt pour le judo :

    Les quadriceps sont les muscles des jambes les plus utilisés au judo avec les fessiers. exemple : kata-guruma, seoï-nage, té-guruma, morote-gari....




ATTENTION !

"La contraction excentrique (ndlr : travail en descente) est celle qui permet le plus de gain de force. En revanche, elle provoque des lésions profondes du muscle et s'accompagne d'une douleur qui peut être très intense dans les 48 à 72h suivant la séance. Il convient donc de l'utiliser avec prudence." (volodalen)


source : volodolen, Centre d'Expertise de la Performance, planete jogging