Musculation spécifique judo

TRACTIONS AVEC KIMONO

Dan en plein effort

Musculation spécifique du judoka, les tractions avec kimono développent l'ensemble du haut du corps. Deux types d'exercices sont à définir :

Tractions complètes (mouvements pliométriques)

-Mouvement complet, le corps gainé. Montée rapide et descente lente afin de gagner à la fois en vitesse et en force.

-Dévelopement musculaire (gain de masse) de :
   
    _Grands pectoraux    : +++
    _Grands dorseaux     : +++
    _Biceps                   : ++
    _Epaules                  : +

-Développement de la tonicité de :
   
    _Fléchisseurs des doigts : ++
    _Abdominaux               : +
    _Lombaires                  : +

Gainage ( les bras à 90°)

-Améliore la tonicité (neuromusculaire : utilisation rapide des muscles et de la force au moment opportun).

-Pas de prise de masse musculaire.

-Développement de la tonicité de :

    _Biceps                        :+++
    _Fléchisseurs des doigts :+++
    _Epaules                      :++
    _Grands pectoraux       :++
    _Grands dorsaux          :++
    _Abdominaux              :++
    _Lombaires                 :++